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Você sabe qual é a média diária de atividade física para ter boa saúde?

Por Agência Rádio 2 – 16/11/2021

 

Você sabe quantos exercícios precisa fazer para ter uma vida saudável? 

Que a prática de atividade física faz bem para saúde todo mundo já sabe, mas na hora de executar um programa diário o que é certo fazer? 

A fórmula é: 7 mil a 8 mil passos diários de caminhada ou 30 a 45 minutos de prática esportiva na maioria dos dias. 

Vale jogar tênis, nadar, andar de bicicleta, praticar corrida, futebol, handebol ou outros tipos de esportes. 

Foi o que apontaram dois estudos realizados com 10 mil homens e mulheres ao longo de décadas. 

Um deles, publicado na rede Jama Network Open, avaliou o efeito dos passos na longevidade. 

O outro, publicado na Mayo Clinic Proceedings, que estudou o efeito das atividades físicas relacionado às causas de mortalidade. 

A pesquisa demonstrou que aqueles que caminhavam 7 mil passos por dia tinham 50% menos chance de morrer.  

E que aumentar a caminhada para até 9 mil passos pode reduzir em 70% o risco de morte. 

Acima de 10 MIL passos não melhora o índice de risco. 

No estudo que avaliou atividade esportiva de dinamarqueses, desde os anos de 1970 até 1990, foi constatado que a prática de 2h40 a 4h30 por semana diminui em 40% a chance de morte precoce. 

Ou seja, uma média de 30 a 45 minutos por dia, cinco vezes na semana. 

Já os que praticam atividade física 10 horas por semana – cerca de 90 minutos todos os dias – perderam aproximadamente 30% dos benefícios de redução do risco de morte.